サイクルツイスタースリムの有酸素運動と筋トレの順番

エアロバイクダイエットを成功させるためには、サイクルツイスタースリムの有酸素運動と筋トレの両方が必要であることを以前述べました。

筋トレにより筋肉量を増やすことで、基礎代謝を増し痩せやすい体質に変えることと、有酸素運動を20分以上続けて体脂肪を燃焼させること、この2つが車の両輪のように不可欠で、片方だけではなかなかダイエット効果は上がりません。

では、どちらを先にするのがよいのか、サイクルツイスタースリムの有酸素運動と筋トレの順番について考えてみましょう。

筆者はトレーニングジムに通っていますが、トレーナーの方に聞いたところ、まずは筋トレを行い、その後にエアロバイクやウォーキングマシーンなどで筋肉疲労を休めながら脂肪を燃焼させる有酸素運動をすると効果的だということです。

もちろん、多忙な方は時間がなかなか取れないでしょうから、有酸素運動と筋トレの両方を1度に行うことは難しいでしょう。

その場合は、あまり順番にこだわらず、できる時に有酸素運動と筋トレをバランスよく行っても良いと思います。

大切なのは、運動不足にならないように、日頃から少しの時間でも活用しながら体を動かすことです。

そして時間がある時には、サイクルツイスタースリムの有酸素運動と筋トレの順番を意識して行うとより効果的なことを覚えておきましょう。


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サイクルツイスタースリムの解説動画

サイクルツイスタースリムの販売元アクセスジャパンによる動画ですが、簡潔にサイクルツイスタースリムの特徴を紹介しています。

また、トレーニングの様子がとても分かりやすいので参考になると思います。

サイクルツイスタースリムによるトレーニングの大きな特徴は、ウォーキングやステップ運動に比べカロリー消費量は飛躍的に増加するため、脂肪燃焼効果が高いことです。

その理由は、従来のエアロバイクのように足だけのペダル­運動だけではなく、腕を使う「ボート漕ぎ」運動が加わることで、下半身と上半身のバランスのよい全身運動ができるからです。

さらに注目すべきは、「ボート漕ぎ」運動をすることで、連動して行うウエストのひねり運動です。

この上半身を大きくひねる運動により、普段、姿勢の保持に使われても運動にはほとんど使用されない腰部、腹部の筋肉を効果的に鍛えることができるのです。

­ダイエットしたい人はもちろん、運動不足を解消、肥満防止、成人病予防の他、つまずきや転倒が問題になっている高齢者ですが、このトレーニングなら軽い負荷でも大腰筋を中心とした下半身の筋肉を鍛えられます。





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サイクルツイスタースリムのトレーニング動画

サイクルツイスタースリムによるトレーニングの様子がよくわかる動画があったので紹介します。
どんなペースで運動するのか、どんなことに注意したらよいのか分かりますので参考にしてください。



いかがでしたか。
サイクルツイスタースリムでトレーニングすると、足を鍛えることはもちろんですが、ウエストを中心に上半身を大きくひねってるのがよくお分かり頂けたと思います。

実際に、購入者の口コミを読むと、上半身にかなり効く！とのコメントが多いのに驚きます。

ダイエットやメタボリック対策で、ウエストをしっかり引き締めたい！ポッコリお腹をスッキリさせたいという方に、サイクルツイスタースリムはお薦めです！

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サイクルツイスタースリムを動画で見てみましょう！

全身を使って効果的な有酸素運動ができるダイエットマシーン「サイクルツイスタースリム」の特徴や機能を動画で確認してみましょう！



いかがでしたか？

室内でいつでも気軽に取り組めるサイクルツイスタースリム♪

TVを見ながら、音楽を聴きながら、ちょっとした空き時間に！

これなら忙しい方でも健康のために、毎日トレーニングができますね。

ダイエットやメタボリック対策はもちろん、

日頃の運動不足解消やストレス発散したい方のために、

また高齢者の足腰の鍛錬に、家族みんなで使える

革新的なエアロバイク「サイクルツイスタースリム」がおすすめです♪

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サイクルツイスタースリムの運動と水分補給

サイクルツイスタースリムでトレーニングを毎日するようになると、これまで以上に大量の汗をかくので、それに見合った水分の補給が必要になります。

今回は、正しい水分補給の仕方について解説します。

みなさんもご存知かもしれませんが、モデルさんなどスリムな体型や美を維持する一つの方法として、質の良い水を1日の中でこまめに飲み、2lL近くも摂取しています。

水をたくさん飲むようにすると、体内の余分な物をどんどん排出するので、血液はサラサラになり、便秘やむくみ太りが解消するので結果的にダイエットにつながります。

健康面でも多くのメリットがあり、免疫力が高まるとともに細胞が若返るのでアンチエイジング効果もあります。

ただし、たくさん取り込んだ水分を体内に溜め込むことなく、スムーズに排出する体質に切り替わるのに、約2週間ほどかかります。

水分の摂り方は、一度に大量に摂取するのではなく、1日を通して少しずつこまめに飲むようにしましょう。

そして結果的に多くの量（大人なら１日１,8L）が摂取できることが望ましいです。

水分を少量ずつこまめに補給することで、体に負担をかけずに、細胞のすみずみまでゆき渡り効率よく利用されます。

サイクルツイスタースリムで運動する前はもちろん、トレーニングの途中でも、終わった後もこまめに水分の補給を心がけましょう。

次に、水分補給といった場合、お茶やコーヒーも水分と考えがちですが、水分はあくまで水です。

では、どんな水を飲めばよいのでしょうか？

水道水を直接飲むことは水質の悪化や塩素の含有等があるのでお勧めしません。

浄水器で浄化した水か、市販のミネラルウォーターがよいでしょう。

なかでもコントレックスは、多くのモデルや芸能人に愛飲されており、ダイエットや美容、健康という点でお奨めです。

硬度が非常に高いコントレックスは、カルシウムとマグネシウムが大変豊富です。

サイクルツイスタースリムで運動すると大量の汗をかきますが、そこで失われる水分とミネラルをコントレックスは補給してくれます。

また、日本人に不足しがちなカルシウムも補ってくれるので、コントレックスは毎日の水分補給に最適と言えます。

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サイクルツイスタースリムでダイエットしよう！

サイクルツイスタースリムは、短時間の運動でもカロリー消費量が高いから、まさにダイエットに最適なエアロバイクです♪

でも、ただやみくもにトレーニングしても効果は上がりません。

ここでは、サイクルツイスタースリムでダイエット効果を最大限に高める方法を紹介します。

まず覚えておきたいことは、運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、どちらもダイエットには必要だということです！！

無酸素運動は、筋トレやダッシュのように、酸素をあまり消費せず瞬間的に大きな力を要する運動で、筋肉を鍛えることができます。

女性は筋肉がつくのを嫌がる傾向がありますが、ダイエットの成功にはある程度の筋肉は必須なのです。

なぜなら、筋肉がつくと基礎代謝が上がり、何もしていなくても、例えば動かないで息をしているだけでも脂肪を燃やし続ける体になるので、痩せやすい体質になります。

逆にいえば、ある程度筋肉がないと、いくら運動してもなかなか痩せない！というわけです。

一方の有酸素運動は、エアロビクス、自転車こぎ、ウォーキング、平泳ぎなどのゆっくりした水泳、のように、酸素をたくさん必要とし、ゆるやかな力が比較的長く筋肉にかかり続ける運動で、体脂肪を燃焼させます。

ただし注意したいことは、有酸素運動は、２０分以上続けることで脂肪燃焼効果が飛躍的に高まります。

その理由は、有酸素運動を開始して最初の２０分間は、血液の中の脂肪が優先して使われ、血液はサラサラな状態になります。

２０分位経過し血中の脂肪をほぼ使い切ったところで、ようやく皮下脂肪や内臓脂肪などの体脂肪が使われ始めます。

したがって、サイクルツイスタースリムでダイエット効果を最大限に上げるには、20分以上可能な限り長くトレーニングを続けることが大切です。

ただし、あまり無理しすぎないこと！

運動効果を上げようと必要以上に頑張り過ぎると、息が続かず呼吸が早く浅くなり、体脂肪を燃やすために必要な酸素が不足します。

息が苦しくなるほどのトレーニングは無酸素運動になり、筋肉をつけるには効果的ですが、体脂肪を燃焼させるには逆効果です。

あくまで息が苦しくない程度の有酸素運動をできるだけ長く続けるのがサイクルツイスタースリムでダイエットを成功させるコツです。

さらに、スクワットや腕立て伏せ、腹筋、背筋など、サイクルツイスタースリムの有酸素運動の合間に筋トレをはさむことで、さらに効率よく脂肪を燃焼させることができます。

どうしても20分以上続けて運動できない場合は、10分間を何回かに分けて行っても十分に効果はあります。

【リンク】

△電子タバコ比較・口コミ販売の通販PCｻｲﾄ

△プラチナ電子ローラー ReFa(リファ)の使い方

△フォレストページ

△電子タバコ徹底比較表PCｻｲﾄ

△プラチナ電子ローラー ReFa(リファ)のローリング刺激

△サイクルツイスタースリムの口コミ

△ﾌﾟﾗﾁﾅ電子ﾛｰﾗｰ ReFa(ﾘﾌｧ)通販SHOP

△プラチナ電子ローラー ReFa(リファ)の『プラチナムコート』

△サイクルツイスタースリムのQ＆A｜よくある質問

△スリミングコスメ

△包茎

サイクルツイスタースリムの正しいペダリング方法

サイクルツイスタースリムの正しいペダリング方法について解説します。


・サ イクルツイスタースリムで自転車こぎ運動をする時は、足先の親指と

　次の指の間の部分を意識してペダルに乗せるようにしましょう。

　土踏まずなどの、足裏の中央部でペダルを踏むのは間違いです。

　一般的にも、スポーツをする時に重心をかけるのは、この

　足先の親指と次の指の間の部分です。

・サイクルツイスタースリムのペダリングで一番気をつけるべき点は、

　膝の位置です。膝は上から見てペダルと同じ位置になるように

　時々チェックしながら漕ぐようにしましょう。

　 ガニ股や内股のように、膝を外に開いたり、内側に入れた位置で

　漕ぎ続けると、膝をこわしてしまいます。　

　また、誤った膝の位置でトレーニングを続けると、脚の筋肉も

　偏った発達をしてしまうので十分に注意して下さい。

・サイクルツイスタースリムの自転車漕ぎで、美しい足のラインを

　目指すには、つま先を下に向けてペダルを踏むよう に習慣付けましょう！

　ふくらはぎの筋肉の形がよくなり、足首も引き締まって、

　足のラインが整ってきます。

・サイクルツイスタースリムの回転の負荷は軽めに設定して漕ぎましょう。

　ペダリングは踏むというより、脚を「回転させ る」というイメージで行うとよいでしょう。

　逆に、回転の負荷を重くしてペダリングを続けると、太ももが徐々に太く なってしまいます。

　また、膝への負担も大きくなるので、かつて膝の弱い方、運動不足で脚力が

　衰えている方は特に、負荷を軽くしてトレーニングしましょう。

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